Kicsit megint újra gondoltam az edzést. Eddig kb az volt a tendencia, hogy csináltam egy jó fárasztó edzést, másnap talán mégegyet és utána itt-ott fájt, fáradt voltam eltelt jópár nap mire megint úgy éreztem jó lenne csinálni. Az új gondolat az, hogy figyelni fogok rá, hogy kicsit hagyjak az edzésben, ne merüljek ki annyira és másnap reggel is tudjak egy kis gyors edzést csinálni.

Tegnap előtt este egy lazább edzés és tegnap reggel egy rövid. Ma úgy érzem fogok tudni csinálni megint egy jó edzést.

Az ünnepek alatt teljesen elhanyagoltam az edzést. Pár séta belefért, de semmi több. Kicsit a motivációmat is elvesztettem, viszont ma késő délután rá tudtam venni magam egy edzésre. Kicsit el is ragadott a hév, mert mint egy kiskutya mindenbe belekaptam és talán túlzásba is estem. Mindenesetre most jól esett, majd holnap meglátom hasznos volt-e vagy káros. Most jobban meghajtottam a dolgokat, az edzés fele, majdnem 1 óra 3. zóna volt, fél-fél óra a 2. és 4. zónában.A szobabicón megfogadtam, amit kigondoltam és kisebb ellenálláson pörgettem az elején, majd felraktam olyan ellenálásra, mint egy tempós emelkedő lenne és az is hajtottam, ahogy bírtam. A 10-15 perces etapokat tartottam, talán nem nyomtam el a fenekemet. A kettlebell gyakorlatokat is szorosabbra vettem, maradtak a 10-es ismétlések a 12 kg-os KB-lel, de nem vártam annyit a gyakorlatok között.

Próbáltam a szobabicón levezetni kicsit, alapos nyújtás és hengerezés volt a vége, utána forró zuhany és egy jó hideg öblítés. Ki tisztultak a gondolataim is.

Holnap egy nagyobb sétát szeretnék beiktatni regenerálásnak.

Volt egy bő hetes motivációs gödör, amikor is nem tudtam magam semmi mozgásra rávenni, leszámítva két rövid sétát.

Viszont tegnap és ma is csináltam egy szokásos szobabiciklis és kettlebelles itthoni edzést, előtte és utána hengerezéssel. Kézi súlyzós váll gyakorlatokkal kiegészítettem az elejét, mert úgy érzem a vállam elég gyenge. Kezdésnél csak tekerni akartam, de aztán a végén rákívántam  KB-re.

Nagyon gondolkozom, hogy néha egy kis ugrókötelezéssel ki lehetne egészíteni az edzést.

A szobabicikli ülése botrányosan kényelmetlen és sajnos nem cserélhető. 30 perc tekerés egyben nagyon kellemetlen. Maradnom kéne a 10-15 perces egységeknél, több ismétléssel. Illetve a terhelés beállítás sem egyértelmű, mert hiába vagyok a pulzustartományban, ha a pedálozás éppen kicsit nehezemre esik, ami kényelmetlen üléssel nem jó kombináció. Ki kell próbálni a kisebb fokozatot, pörgősebben vagy akár variálni.

Ma pihenek, mert tegnap elég alapos edzés volt és keveset aludtam. Volt minden KB gyakorlat, súlyemelésből jó sok dead lift. Sajnos így véget is ért a 3 részes kezdő kurzus, amiől szép oklevelet is kaptunk. Nagyon ürülök, hogy elkezdtem és végig is csináltam. Jó lenne, ha még itt az év végén pár alkalommal el tudnék még menni a rendes, immár nem kezdő edzésre.

Tegnap este kis hengerezés, átmozgatás, plank, utána KB. Ezt elég ráérősen csináltam, nem tudtam eldönteni mennyire van hozzá kedvem. Aztán ráültem a szobabicóra, 12-15 perc tekerés kb 115-130 pulzussal, utána KB swing, thruster, lounge, snatch variálva, utána újra bicó, ezt megcsináltam 3x. Utána nyújtás, hengerezés. A nyújtás nem sikerült teljesen jól, mert mára megint izomlázam lett.

3 edzést ki kellett hagyonom betegség miatt. Csütörtökön már mentem újra cross fitre, nagyon jól esett. A gond csak az, hogy elég láb hangsúlyos gyakorlatokat csináltunk, ráadul meg is nyomtam mint a bolond így még most is izomlázam van, amit nem győzök hengerezni.

Holnap szeretnék KB-ezni egy jó nagyot, mert kedden lehet készül majd pár videó az edzésről és kicsit kijöttem a gyakorlatból.

A súlyemelős gyakorlatokat továbbra sem érzem annyira, a vállam is nagyon hamar elfárad. Csináltunk súllyal guggolást is, amit korábban, az edzéseken kívül nem próbáltam soha, így elég fura volt. Féltem is, hogy nem tudok felállni.

Holnap lesz egy bringás esemény is, de szerintem nem az én edzettségemnek van, hanem a helyi fél profiknak, így ez most kimarad. A montim is valószínűleg abban az állapotban van, ahogy leraktam utoljára. Illetve az influenza/covid/megfázás jellegű korságot is csak éppen magam mögött hagytam, nem biztos jó ötlet a hidegebb időben egy kinti tekeréssel reszkírozni a visszaesést.

Ahogy mondani szokták: "Gyenge kezdés után erős visszaesés".

Pénteken kicsit fájdolgált a térdem fölött, valószínűleg megerőltettem. A hétvégén a pihentetés és más elfoglaltság miatt kihagytam az edzést. Tegnap estére pedig beteg lettem. A mai cross-fit így ugrott, remélem csütörtökre azért helyre jövök.

Ma volt rendes edzés. Súlyemelés, új gyakorlat guggolásból vállból tolás illetve push jerk ha jól emlékszem. Soha nem gondoltam volna, hogy a súlyemelő gyakorlatok ilyen bonyolultak. Sajnos nem nagyon tudok ráérezni a dinamikájukra, illetve a vállam is hamar elfárad. Volt ma egy jó erős WOD, 21-15-9 kalória, guggolásból nyomás. Az airbikeon 2-300 W teljesítmény tudtam tartani, a 21 guggolást meg tudtam csinálni egyhuzamban, jól bepörögtem, majd a végére elfogyott az erő. Tulajdonképpen annyira nem semmisültem meg. Itthon hengereztem is, ahogy szoktam.

Kicsit megkérdőjelezem, hogy van-e szükségem ennyi táp.kieg.-re. Ma már ment a kreatin, az amino italpor edzés előtt, közben után. Lehet egy kicsit túlgondolom az edzésmunkát, amit végzek. Majd meglátjuk.

A korai fekvés és kelés ma is meghiúsulni látszik.

A mai napra pihenést terveztem, de amikor jöttem haza munkából már rendesen kívántam valami mozgást. Vacsora után 1-2 órával elkezdtem hengerezni és majd meglátom mi lesz belőle hozzáállással kicsit átmozgatni magam. A szokásos plank, fekvő, guggolás, kilépés, medve járás ... után jött a kettlebell. Tulajdonképpen minden KB gyakorlatból, amit tudok csináltam 10 ismétlést legalább. Próbáltam többet pihenni a sorozatok között, és a pulzusomat nem annyira forszírozni. Most a törökfölállás volt a vége a gyakorlatoknak, ebből többet csináltam a szokásosnál, összesen 10-et megcsináltam belőle, de nem igazán számolta csak annyira hogy mindkét oldalra párban legyen. Egyre jobban ment és meg is lepődtem mennyire ki lehet ettől is melegedni. Levezető nyújtások és még egy sor hengerezés volt a nap vége. Mindennel együtt talán nem volt egy egész óra. A szobabicó ma kimaradt.

Megjöttek az étrendkiegészítők is. Kreatint kezdem el holnaptól, napi 4 kapszulát ír, ami kb 12g kreatin. A négy kapszulát el akarom osztani napközben, 1 hét múlva pedig lecsökkenteni az adagot. Majd meglátjuk mit fog csinálni, érzek-e valami változást. A csomagban jött még amino italpor, ezt majd bekeverem edéshez.

Ami az edzést illeti, rendbe kell tennem az alvást, hogy jobb legyen a regenerálódás. Normális időben le kell feküdnöm, eleget kell aludnom, mert tegnap is hajnal 1 után aludtam el, ami reggel megbosszulja magát. Utána az étkezéssel kell valamit kezdenem, mert szerintem rövid időn belűl nem lesz minőségben elég a mostani. Sokkal több növényt kéne ennem, legalább reggelire.

A mai edzésen súlyemelés, power clean volt a fő gyakorlat. Vállamat megdolgoztatta rendesen. Kettlebell 16kg, 2x10 kétkezes swing, 2x2x5 egykezes swing, clean, guggolás, vállból nyomás. 1-1 turkish get-up. Utána power clean 30 kg-val, burpee, 15 x wall ball.

A burpee ma nagyon jól ment, ezért megpögettem mint a bolond, ami nagy hiba volt. A formát szerintem jól tartottam, viszont a pulzusom elszállt és nem volt power a többi gyakorlatra. A wall ball kihozza a láb erő hiányosságomat és ugyanúgy kifogyok a szuflából max pulzusszám mellett. A power cleannel technikai gonjaim vannak, nem igazán tudom dinamikusan összehozni a szükséges mozdulatokat.

Tegnap itthon edzettem. Henger, saját testsúlyos gyakorlatok (plank, side plank, fekvő, stb.), kettlebell, 10 perc szobabicikli 125-130-as pulzussal. Ez alacsonynak tűnhet, viszont a max pulzusom csak 180-185. A tekerés után 10 guggolás 12 kg-val, 2x5-6 db kilépés, clean+vállból nyomás 10-10 vagy snatch 10-10 db. Ez kör 3x. Utána nyújtás és hengerezés megint. Ma nem volt izomlázam, kicsit éreztem hogy csináltam valamit, délutánra nagyon megéheztem a normál kaja mennyiségemmel.

Vasárnap az előbb ismertetett gyakorlatot csináltam csak 5x. Ezután volt egy kis izomláz a fenekemben és a lábamban, de nem volt vészes.

Kurkumás, kollagénes táplálálékkiegészítőt kezdtem szedni, hátha nem teszem tönkre az izületeimet.